至于你的问题，如果有人能解决的话，请立即联系人民体育出版社出版《青少年课外训练计划》或《高中/大学队科学训练方法》。
一般来说，你来知乎问问题，就问一点。 针对这一点的困惑，对方给出了相应的答案。 你的问题是一个方面，而且这个方面非常大。 相信很多人都答不上来。 有专家回答得比较好，还会给大家分享一些控球训练方法、篮球专项力量训练方法、投篮训练方法。 大概就是这样，不过网上其实有很多这样的。
我想没有人能得到你想要的答案。 让我来告诉你为什么：
一是培训有针对性。 你今年多大？ 基础知识怎么样？ 物理和技术特征是什么？ 我不知道，所以我无法写计划。
第二篮球身体素质训练方法，不知道你上的是初中、高中还是大学？ 因为不同的教育背景意味着不同的技术水平、身体发育阶段、运动承重能力。 最重要的是放学后的时间不一样。 初中的时候还好，比较正常。 但是到了高中，功课压力很大，你会很忙。 也许如果你每天能抽出一个小时，那就很了不起了。 但对于大学生来说，情况就不一样了。 你有大把的时间可以胡闹、挥霍。 所以，如果你不知道这一点，我无法帮助你。
第三，你一口气问了基本功、力量、节奏、投篮、四种能力。 这些都是一个主要话题。 四大话题篮球身体素质训练方法，献给用爱来回答的人。 没有报酬或奖励。 即使没有流量，我相信也很少有人会花功夫认真、全面地回答这个问题。
最后，为了表明我并不是想耍小聪明或者挖苦人，在这里我向大家推荐一些资源/方法。 您可以自己查找资料，然后根据自己的年龄、技能水平、业余时间等决定如何学习：
关于基本功：如果你去网上搜索控球训练，你会发现各种原地、行进、对抗性的控球技巧，这对提高基本功非常有利。
关于力量：Bill Fran有一个关于体能训练方法的视频，非常有用。 一探究竟。
关于节奏：可以搜索突破技巧、无球跑位技巧、佯攻技巧、试探技巧。 基本上你就会明白了。
关于拍摄：可以搜索系列。 里面有一章叫：《》，写得很好篮球身体素质训练方法，很详细。
希望我的回答可以帮助到您，也希望大家可以双击屏幕点赞+关注@篮球训练翻译
